Stage 1 Week 1 Day 4

Питание

Завтрак: Каша (150 г) + овощи (200 г) + сыр (35 г)

Перекус: Кисломолочные продукты (250 г) или творог (80 г) + ягоды и фрукты (300 г) + ц/з хлеб (70 г) + орехи и/или семена (15 г)

Обед: Бобовые (200 г) + овощи (300 г) + орехи и/или семена (10 г)

Ужин: Курица, перепёлка, кролик или индейка (200 г) + овощи (200 г)

ВВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА (27 МИН)

Отдых между упражнениями 1 минута (если тяжело, можешь отдыхать больше, но не более 1,5 минут).

РАЗМИНКА

Прыжки на скакалке (1 мин)

Приседания с бутылем в руках (12 раз x 2)

Отжимания в планке «до отказа» (x 2)

Тяга бутыля в наклоне (12 раз x 2)

Жим бутыля вверх (12 раз x 2)

Наклоны вперёд (12 раз x 2)

Выпрямление рук с бутылем перед грудью стоя
(12 раз x 2)

Диагональные скручивания лёжа с поочерёдным подниманием ног (20 раз x 2)

Бег на месте (30 сек)

Диагональные скручивания стоя (30 сек)

Растяжка