Stage 1 Week 2 Day 4

Питание

Завтрак: Овсяная каша (150 г) + ягоды или фрукты (350 г) + орехи и/или семена (15 г)

Перекус: Лаваш или ц/з хлеб (70 г) + овощи (150 г) + сыр (35 г)

Обед: Бобовые (200 г) + овощи (350 г) + орехи и/или семена (10 г)

Ужин: Птица или кролик (200 г) + овощи (200 г)

ВВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА (27 МИН)

Отдых между упражнениями 1 минута (если тяжело, можешь отдыхать больше, но не более 1,5 минут).

РАЗМИНКА

Прыжки на скакалке (1 мин)

Приседания с бутылем в руках (12 раз x 2)

Отжимания в планке «до отказа» (x 2)

Тяга бутыля в наклоне (12 раз x 2)

Жим бутыля вверх (12 раз x 2)

Наклоны вперёд (12 раз x 2)

Выпрямление рук с бутылем перед грудью стоя
(12 раз x 2)

Диагональные скручивания лёжа с поочерёдным подниманием ног (20 раз x 2)

Бег на месте (30 сек)

Диагональные скручивания стоя (30 сек)

Растяжка