Menu
Завтрак: Овсяная каша (150 г) + ягоды и фрукты (250 г) + кисломолочные продукты (150 г) + орехи и/или семена (15 г)
Перекус: Лаваш (70 г) + овощи (150 г) + йогурт 2,5% (100 г)
Обед: Бобовые (200 г) + овощи (300 г) + орехи и/или семена (10 г)
Ужин: Курица, перепела, кролик или индейка (200 г) + овощи (200 г)
Кардио упражнений выполняемых на время становится все больше. Такое постепенное увеличение кардио позволяет постепенно адаптировать твое сердце к предстоящим интервальным тренировкам.очень важно не пропускать тренировки, чтоб нагрузка увеличивалась постепенно.
Если чувствуешь, что можешь больше — попробуй выполнить еще один раз все упражнения и уменьшить интервал отдыха между ними.
Отдых между упражнениями 1 минута (если тяжело, можешь отдыхать больше, но не более 1,5 минут).